Osvěžující letní nápoje pro vaše děti

Pitný režim dětí je mimořádně důležitý po celý rok, zejména však během horkých letních dnů. Děti v zápalu hry často nespolupracují a rodiče, kteří je honí se sklenicí nebo lahví, vesele ignorují. Nakonec, proč by mělo být s dětmi něco jednoduché, že? Voda je stále nejlepším zdrojem tekutin, ale naše ratolesti potřebují změnu, nové chutě a kreativitu. Kromě sklenice vody jim můžete během dne nabídnout jeden z těchto zdravých domácích nápojů.

Limonáda osvěží a máte ji hotovou raz-dva

Citrony jsou plné vitaminu C, jsou zásadité a osvěží. Na domácí limonádu potřebujete jen 3 ingredience a 5 minut času.

Ingredience

• šťáva z 1 – 2 citronů
• 1 l vody
• sladidlo – cukr, med, sirup z agáve, stévie (podle výběru)
• podle chuti můžete přidat nakrájený citron, jiné ovoce, okurku nebo mátu

Jak na to?

Jednoduše smícháte všechny ingredience. Pokud používáte cukr, můžete nejdříve připravit cukrový sirup: cukr nasypete do vody a začnete ho vařit, dokud se nerozpustí a nevznikne sirup, který následně necháte ochladit. Sirup, vodu a citronovou šťávu smícháte a voilá, máte citronádu. Místo cukru můžete použít jiná přírodní sladidla. Samozřejmě, čím méně cukru v jakékoliv formě, tím lépe. Do citronády přidejte ledajaké ovoce, mátu, citron nebo okurku, která příjemně osvěží. Led do nápojů raději nepřidávejte, zejména pokud je servírujete dětem.

Vychutnejte si naplno melounovou sezónu

Jaké by to bylo léto bez šťavnatého červeného melounu? Toto ovoce tvoří až z 90 % voda a obsahuje vitaminy A a C. Z toho sladkého plodu vytvoříme vynikající letní nápoj.

Ingredience

• červený meloun
• voda
• citronová šťáva (nemusí být)
• jahody (nemusí být)

Jak na to?

Meloun rozmixujeme a rozředíme s vodou podle toho, jakou konzistenci si přejeme dosáhnout. Pokud do nápoje chceme přidat i jahody, také je rozmixujeme. Smícháme a nalijeme trochu citronové šťávy. Nápoj můžeme ozdobit lístky máty nebo jahody. Mňam!

Ledový ovocný čaj si oblíbí i děti

Domácí ledový čaj výtečně osvěží během horkých letních dnů. Podobně jako u jiných nápojů ho však dětem dopřejte raději bez ledu. Ledový čaj dokážete vytvořit z různých druhů čaje. Pro děti jsou vhodné zejména ovocné a některé bylinné čaje.

Ingredience

• 4 sáčky ovocného čaje nebo 3 – 4 čajové lžičky ovocného čaje
• nakrájené ovoce podle chuti (výborné jsou broskve či jahody)
• voda
• sladidlo

Jak na to?

Dejte vařit 1 l vody a vyluhujte v ní ovocný čaj alespoň 8 minut. Pokud jste použili sypanou směs, následně ji přeceďte. Nechte ho vychladit. Mezitím rozmixujte jahody nebo nakrájejte broskve. Ovoce nasypte do čaje a zamíchejte. Podle chuti můžete přidat citronovou šťávu, mátu nebo čaj dosladit medem, cukrem, agávovým sirupem či stévií.

Smoothies jsou plné vitaminů a vlákniny

Chcete dostat do dětí více ovoce či zeleniny? Vyzkoušejte jim přichystat smoothie, můžete vytvořit stovky různých chutných kombinací. Kreativitě se meze nekladou. My vám přinášíme recept na vynikající banánovo-borůvkové smoothie. Věděli jste, že banány jsou bohaté na vitamin B6 a vitamin C? Borůvky obsahují hodně vitaminu K a C.

Ingredience

• banán (počet si upravte podle chuti a množství smoothie, které chcete připravit)
• borůvky (množství si upravte podle chuti),
• bílý jogurt (nepoužívejte nízkotučný jogurt),
• voda

Jak na to?

Do mixéru vložte banán, borůvky a jogurt. Do rozmixované hmoty přilévejte vodu, dokud nedosáhnete konzistenci, jaká vám bude vyhovovat, a mixujte dále. Výsledkem bude vynikající a jemné smoothie.

Dobré rady na závěr

• sladké nápoje z ovoce by neměly být primárním zdrojem tekutin vašeho dítěte, první místo by měla mít čistá voda,
• ovocné nápoje slaďte minimálně nebo vůbec,
• džusy v krabičkách a barevné slazené vody většinou obsahují příliš mnoho cukru, některé i barviva, raději se jim vyhněte nebo je podávejte opravdu jen minimálně,
• kofeinové kolové nápoje ani energetické nápoje dětem do úst nepatří,
• namísto sirupů z obchodu používejte domácí nebo rozmixujte malé množství ovoce a smíchejte ho s vodu,
• skvělým zdrojem tekutin v létě jsou i polévky, z chutné letní zeleniny vytvoříte vynikající polévky plné vitaminů,
• pokud vaše dítě odmítá zeleninu, dokážete ji jednoduše zamaskovat do smoothie. Špenát po chuti v nápoji ani nepozná, navíc zelené smoothie můžete ozdobit s kiwi a nazvat ho „Shrekův nápoj“, hned bude vašemu mrňouskovi více chutnat,
• svěží letní nápoje ochladí, aniž by obsahovaly led, nebo byly dokonce vychlazené v chladničce. Pro organismus je vhodnější vypít nápoj s pokojovou teplotou, než studený, který během veder způsobuje vašemu tělu šok.